Yuumee Channel

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1日1食健康法のススメ

こんばんはYuumeeでございます。

実はわたくし、にわか健康オタクといいますか、にわかファスティングファン?といいますか、本気で健康に気をつかって、ファスティングなどに取り組んでいる人の足元にも及ばないですが、去年の11月から取り組んでいることをお話ししたいと思います。

あ、ちなみにファスティングというのは断食のことです。

 

まず去年の11月よりさらに前(2017年1月頃)から1日1食生活というのをやってました。

そのときは1日1食のかわりに、その1食は何を食べてもOKというルールでやってました。

 

昔から朝ご飯は食べていなかったので、1日2食でしたが、仕事中、気が張ってるせいかストレスなのか知りませんが、あまりお腹が空かなかったんですね(笑)

じゃあ、お昼ご飯代も節約になると思って、夕飯だけ食べる1日1食生活を始めました。

 

仕事が終わるとその開放感からか、急にお腹が空くんですよね。

家に着くまで(30分ぐらなんですが)空腹をガマンできずに、マクドナルドの大好きな

てりやきマックバーガーセットを食べながら帰ったりする日もありました。

 

しかも、そのあと家でラーメン、ポテトチップス、チョコレート、せんべいなどを食べたり、ジュースや炭酸飲料なども飲んだりしていました。

 

1日1食なので満腹にならないと損した気分になるし、明日の夜まで食べれないので、満腹になるまで食べないと安心できない。みたいになっていたのだと思います。

 

2017年10月までの夕飯のカロリー

 ・てりやきマックバーガーセット 963kcal

 ・ラーメン           435kcal

 ・ポテトチップス                             400kcal

 ・チョコレート         487kcal

 ・せんべい                                        350kcal

 ・炭酸飲料                                        200kcal

合計               2,935kcal

いま始めて計算して驚愕しましたw

 

成人男性の1日に必要なカロリーが2,000kcalぐらいなので、1食しか食べていないのに完全に食い過ぎだし、仕事もデスクワークなので1,500kcalもあれば充分だったと思う。。

 

太りやすい1日1食

そんなライフスタイルだったので、毎朝胃もたれだし、顔は浮腫んでるし、よくお腹もくだしてました。1日1食なのに体重も減るどころか、むしろちょっと太った?ぐらいでした。

 

で、たまたま1日1食やファスティングのことを調べる機会があったときに、この食べ方はお相撲さんが太るためにやる食事法だったってことが分かりました(笑)

 

 

芸能界でも大人気のファスティング

そのときにファスティングという言葉も始めて知ったのですが、有名人の方だと、タモリさん、ビートたけしさん、福山雅治さん、Gacktさん、など他たくさんの方が1日1食やファスティングを実践しているようです。

 

タモリさんは芸能界デビューしたころ(1976年)から1日1食を実践しているらしく、しかも、いいともが休みの日曜日は完全絶食していたそうです。

 

さらに、1度も風邪などの病気で、いいともを休むことはなかったそうです。

 

そんなに長い期間、少食なライフスタイルを続け、今もなお芸能界で活躍されているのをみると、1日1食やファスティングが健康維持にとても効果的なんだと思い、完全に影響をうけたわけです(笑)

 

ガチの1日1食健康法へ

で、去年の11月からはガチの1日1食生活をスタートさせました。

基本的に夕飯のみというのは変わらずで、何を変えたかというと”食べ過ぎない”を心がけるようにしました。

 

具体的には夕飯を味噌汁、納豆、サバの水煮缶だけにしました。

ご飯(白米)はあまり食べません。なぜなら白い食べ物(牛乳、白砂糖など)には悪魔が住ん

でいて、私たちを病気に犯し、早死にさせるように作られているから、玄米を食べなさ

い。と亡くなったばあちゃんが言っていたからです。

 

白い食べ物はあまり良くないという話はググッたら結構でてくるので、にわか信じ難い

とは思いますが、こういう話が大好きな人は検索してみてください。

 

で、これだけだと、ぶっちゃけ、めっちゃお腹空きますw

その食事スタイルを続けて3カ月ほど経ちましたが、いまだに全然なれないです。

いつも夕飯のあと お腹空いてる(笑)

 

でも、冒頭で述べたように、私はにわかなので友達や会社の人との飲み会では、周りに気を使わせたくないし、自分も楽しみたいので普通に食べるようにしています。

 

あと外食が好きなので、休日のお昼は外食もしたりします。ただ、昼、夜、2食たべても”食べ過ぎない”ということは心がけています。

 

その考えは11月以前にはなかったので、そこが1番変わったところだと思います。

 

別にダイエットとか目的で始めたわけではないのですが、身長175㎝、68㎏ぐらいあった体重も、3カ月ぐらいで60㎏まで減りました。

 

特に変化を感じたのは顔がいつも浮腫んでるようなパンパンな感じだったのですが、それがちょっとシュッとしてきた感はありました。

 

あと、お腹周りにのっかっていた脂肪がなくなりました。これは本当にうれしかったですね(笑) 

 

1日1食のメリット

食べ過ぎない、少食な食生活をするとどのようなメリットがあるのかを考えてみました。

 

①ダイエット

先に記載した通り、3カ月ほどで8㎏ぐらい減量できました。多分これ以上は落ちないはず?

お腹周りが減ると、なんだか他人にも積極的になれそうです(笑)

 

②お金の節約になる

食事の量を減らすということはもちろん食費が減るのでお金が貯まりますね。自由に使えるお金が増えたので、子供に買ってあげるガチャガチャの回数が増えました(笑)

 

③時間の節約になる

1日3食食べてたとして、それを1日1食にすることで2食分ご飯にかける時間が減るので、仮に1食1時間かけていたとしたら、1日2時間も自由な時間が増えます。1カ月で60時間。空いた時間で自分の趣味など楽しいことをする時間に使うことができます。

 

④胃腸に優しい

ご飯を食べない時間が長いと、その分 胃腸が休まるので体調が良くなり、日中 睡魔に襲われることもなく、脳の回転キレッキレになるそうですが、これはあまり実感はないです(笑)ただ、以前より食べ過ぎて眠らない、むしろ寝る3時間前には何も食べないようにしよう。を心がけてからは朝の目覚めが断然良くなりました。

 

で、実際に食べてるのがこんな感じ。

 

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サバの水煮缶も味噌の原材料もみてください。

無駄なものが入っていない感じが素敵です。

サバの水煮缶

原材料:さば、食塩

 

味噌

原材料:有機大豆、有機米、食塩

変な横文字の謎の成分とか入ってなくていい感じです。男前。

 

納豆はご覧の通りで、

 

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私は付属のタレの代わりに、この醤油と黒糖を入れて食べるようにしてます。

 

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醤油と黒糖の原材料も余計なものが入っていない感じなので好きです。

 

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で、こうなります(なんか汚くてすんません 笑)

3品で350kcalぐらいです。

 

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一見、すごく食事制限を徹底しているように見えるかもですが、めっちゃファーストフ

ードやジャンクフードも大好きなので、たまに少し食べたりもします。1日1食 何を食

べてもいい頃はカップラーメンもほぼ毎日食べてました。

 

いつまで続けられるかは分かりませんが、ストレスになるぐらい過度な食事制限をする

つもりはないので、自分のペースでゆっくり気長に頑張ってみたいと思ってます。

 


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